Бессонница – дама коварная. Не разглядеть ее, не потрогать.  Поначалу кажется щедрой. Дарит лишние часы в сутках, о которых мы так часто мечтаем. Но потом выставляет огромный счет. За долги забирает красоту, здоровье, активность, способность мыслить и действовать. Неправда ли, слишком дорого? А еще она беспринципная – не щадит ни детей, ни стариков. Но если говорить серьезно, то в последние десятилетия инсомния (лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон») принимает размеры пандемии.
Ее частота в популяции по разным критериям от 10 до 50%.

Наиболее частыми причинами бессонницы называют:
  • стресс,
  • соматические заболевания,
  • психические расстройства,
  • органические поражения головного мозга,
  • прием психотропных препаратов, алкоголя,
  • внешние неблагоприятные факторы (шум, свет, вибрация),
  • нарушение гигиены сна,
  • сменный график работы,
  • частая смена часовых поясов.
 
Кратковременное нарушение сна возможно по разным причинам и не опасно. Однако хронический дефицит сна требует коррекции. Постоянный недосып отрицательно влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Тусклая кожа, синяки под глазами, потеря тургора тканей – типичные внешние признаки отсутствия отдыха. Современные медикаментозные протоколы часто направлены на устранение симптомов, но не занимаются профилактикой и устранением причин, вызывающих инсомнические расстройства. Многочисленные клинические исследования доказывают, что ароматерапия имеет ряд существенных преимуществ для решения проблем с засыпанием. Используя эфирные масла при нарушении сна, вы получаете:
 
  • эффективность,
  • мягкое воздействие, возможность применять детям, пожилым и ослабленным людям,
  • отсутствие негативных побочных эффектов при соблюдении дозировок,
  • отсутствие привыкания и синдрома отмены.
 
Важно использовать только качественные натуральные масла. Применение эссенций сомнительного происхождения и синтетических аналогов только усугубит проблему, а, возможно, создаст новую.
 

Ароматы Морфея

 
Есть признанные лидеры в борьбе с бессонницей.  Кто не слышал о чудесных лавандовых грёзах? Действительно, свойство лаванды успокаивать сделало ее королевой спальни. Мягкая седация, снижение синтеза гормонов стресса, антидепрессивное действие, устранение навязчивых сновидений, увеличение продолжительности и качества сна – вот неполный перечень возможностей, которая демонстрирует лаванда в научных экспериментах. Аромат очень нравится детям и разрешен в педиатрической практике с 1 года. Он не только успокаивает малышей перед сном, но и снимает гиперактивность, возбудимость, эмоциональную нестабильность внутри дня.
 
Ромашка римская – еще один генерал армии сонного царства. Всем хорошо знакомо такое успокаивающее средство как теплый ромашковый чай. Эфирное масло имеет более глубокое воздействие. Оно способно снижать активность симпатической нервной системы, работает с беспокойством, раздражительностью и страхами, приводит в состояние спокойного контроля над любой ситуацией. Стабилизируя нервную систему, помогает при хронических формах бессонницы. Также является маслом выбора при нарушении засыпания у маленьких детей.
 
Нард – натуральный ароматический психолептик. Растение принадлежит семейству валериановых, но имеет более мягкий аромат. Однако по силе воздействия он не уступает валериане, а даже превосходит ее. Нард не притупляет, а проясняет сознание. Заземляет, устраняет эмоциональную суету и тревожность. Купирует нервный срыв. Облегчает засыпание и способствует глубокому сну. Его можно использовать как самостоятельное средство, так и добавлять в комбинацию масел.
 
Еще одно эфирное масло, улучшающее качество сна, – фрагония. Этот аромат полезен для людей, имеющих сменный график работы, и путешественников, страдающих джетлагами. Нарушение естественных биоритмов – одна из частых причин недосыпания. Фрагония приводит к эмоциональному равновесию, снижает тревожность, успокаивает.
 
Масло ладана способно помогать легкому засыпанию и пробуждению. Избавляет от ночных кошмаров, мыслей-паразитов, ментального беспокойства. Успокаивая, не подавляет когнитивных способностей. Широко применяется в техниках релаксации и медитативных практиках.
 
Отмечу, что вашим личным снотворным эфиром может стать любое другое масло. Основным критерием выбора для вас должны служить личное принятие запаха и реакция вашего организма на него. Так, для детей хорошей альтернативой могут стать мандарин или сладкий апельсин. Женщин часто привлекают эфиры герани, розы, иланг-иланга. Мужчины могут попробовать ароматы пачули, кедра, можжевельника. Однако и эти рекомендации – не догма. Эмоциональная сфера очень тонкая и чувствительная, она часто приводит нас к неожиданному выбору.
 

Свод душистых правил

Эфирные масла для улучшения сна требуют повышенной техники безопасности при их применении.
 
Правило №1. Лучше меньше.
Начинайте с 1-3 капель. Даже если вы не ощущаете запах активно, летучие молекулы все равно работают. Это распространяется даже на людей с потерянным обонянием. Большие концентрации эфирного масла могут перевозбуждать, вызывать головную боль, тошноту и тахикардию.
 
Правило №2. Один день – один метод.
Не используйте одномоментно сразу несколько методов. Если сегодня по плану ароматическая ванна, то от диффузера перед сном лучше отказаться. Если используете персональный ингалятор, то расслабляющий массаж стоит делать средством без аромата.
 
Правило №3. Время имеет значение.
Оптимальное время воздействия – 30 минут. Не оставляйте диффузер работать всю ночь. Не капайте масло на подушку. Это не улучшит результат, но спровоцирует нежелательную реакцию. За полчаса до сна эфирное масло из спальни уберите.
 
Правило №4. Совмещайте грамотно.
Если вы используете травяные успокаивающие чаи, препараты от бессонницы, антидепрессанты, имеете заболевания, требующие постоянной лекарственной терапии, проконсультируйтесь с профессиональным ароматерапевтом. Эфирные масла имеют серьезный химический состав, который может усиливать или ослаблять действия других препаратов.
                                                                                                            
Правило №5. Гигиена сна.
Комфортная температура в комнате, свежий воздух, удобная постель, отсутствие яркого освещения, режим совместно с ароматными эссенциями удвоят шансы на хороший сон.
 

Эликсиры сновидений

 
Для ванны:
  • лаванда 2 к.
  • ромашка римская 3 к.
  • гидрофильное масло 1 ст. л.
 
Растворить в воде 37-38 градусов, после погружения. Принимать 10-15 минут.
 
Для детей берется 1-2 к. (в зависимости от возраста) лаванды или ромашки на 1. ч. л. гидрофильного масла.
 
Для массажа:
  • виноградные косточки 15 мл
  • можжевельник 3 к.
  • сладкий апельсин 3 к.
  • ромашка римская 1 к.
 
Для детей: 1 к. ромашки на 10 мл винограда. От пяти лет + 1 к. апельсина.
 
Для диффузера:
  • ладан 2 к.
  • нард 1 к.
 
Или:
  • ромашка римская 2 к.
  • мандарин 2 к.
 
Время распыления 15-20 минут.
 
Для детей: 1 к. мандарина или лаванды, на 10-15 минут.
 
Для массажа рук или ступней:
ши 1 чайная ложка
лаванда 1 к.
фрагония 2 к.
иланг-иланг 1 к.
 
Наносить массажными движениями. После процедуры можно надеть хлопковые перчатки или носки.
 
Для детей: 1 к. лаванды на 10 мл риса – на ступни.
 
Ольга
Автор: Ольга (Aromashka team)29 ноября 2019 в 16:29

Рекомендованные товары по этой теме

Дата публикации: