Как справиться с летней жарой в городе

Даже в самые жаркие дни за пределами города температура заметно снижается. Но городской асфальт, бетон и автомобильный смог сохраняют жару и ночью. Что делать, чтобы справиться с летней жарой в городе?

Невозможно просидеть всё лето под кондиционером, и повлиять на солнечную активность не удастся, но есть способы, позволяющие скомпенсировать воздействие летнего зноя на организм. В этом вам помогут небольшая корректировка образа жизни и использование определённых эфирных масел, хорошо зарекомендовавших себя в качестве охлаждающих, тонизирующих и адаптогенных веществ.

• Подберите подходящую одежду. Избегайте надевать облегающую одежду (джинсы, обтягивающий трикотаж и т. д.). Свободная одежда из натуральных дышащих тканей (хлопка, льна, шёлка) обеспечит воздушную прослойку между одеждой и вашей кожей, улучшая терморегуляцию и сохраняя температуру. Никакого полиэстера и фланели, долой синтетику! И избегайте тёмных цветов, они поглощают тепло.

Находясь на улице под открытым солнцем, обязательно надевайте на голову шляпу или иной головной убор с широкими полями.  Создавая над глазами тень, вы не только убережёте голову от перегрева, но и получите некоторую иллюзию нахождения в тени и всего тела.

• Носите с собой воду. Многие проблемы, связанные с перегреванием, напрямую обусловлены обезвоживанием организма. Даже если вы не чувствуете жажду — пейте хотя бы по несколько глотков. Избегайте напитков с кофеином, а также алкоголя. Только чистая питьевая вода!

Внимание! — Проконсультируйтесь с врачом о количестве выпиваемой воды, если у вас проблемы с сердцем, эпилепсия, проблемы с почками.

• Питайтесь правильно. Ваша диета способна существенно повлиять на теплообмен вашего организма. Ешьте «лёгкую» пищу, избегая переедания, и ешьте почаще, а не 2-3 раза в день и помногу. Большие порции требуют больше энергии для переваривания, а значит, приводят к увеличению температуры тела.

Пища, богатая белком (мясо, орехи) и животными жирами — не лучший выбор в летнюю жару. Жареное, печёное, жирное — долой из рациона. Замените их свежими фруктами и овощами.  Салаты и коктейли из сочных фруктов и овощей насытят организм полезными микроэлементами и витаминами, а также помогут поддержать баланс влаги в организме.

• Носите с собой флакон с гидролатом. Гидролаты (или цветочные воды) являются отличной альтернативой термальной воде. Благодаря небольшому проценту эфирных масел в своём составе, эти воды окажут полезное действие не только на кожу, но и на весь организм.

Лучший выбор для жаркого летнего дня, это гидролаты мяты, мелиссы, сосны. Распыляйте на себя выбранный гидролат свежим и ароматным облаком в течении дня – и почувствуйте себя возле прохладной реки, вдали от городской суеты.

• Не перенапрягайтесь. Даже если вы фанат спорта и активного образа жизни — сократите обороты, хотя бы с 11 до 18 часов. Делайте частые перерывы, и обращайте особое внимание на самочувствие. При первых признаках переутомления и одышки — прекращайте.

Обращайте внимание на первые признаки перегревания. Один из показателей — так называемые «тепловые судороги», болезненные спазмы мышц рук, ног и живота. Более серьёзные симптомы:

• гусиная кожа
• головокружение, тошнота
• проблемы с координацией
• головная боль
  • Имейте при себе охлаждающий бальзам. Многие люди в жару испытывают чувство дурноты, тошноту и головокружение. Особенно тяжело переносится жара и духота в поездках в переполненном транспорте. Приготовьте себе баночку бальзама по нашему рецепту и вы всегда будете иметь при себе спасительное средство от плохого самочувствия.
  • Холодный душ на рабочем месте. Намочите под холодной водой из-под крана руки до локтей, слегка затылок и лоб, а на ноги распылите охлаждающий спрей. Благодаря этому температура тела понизится, и вы почувствуете себя свежим  и отдохнувшим.

Охлаждающий спрей для ног легко сделать самостоятельно:

• В четверти чайной ложки глицерина или солюбилизатора растворите 3 капли мяты и 3 капли кипариса. Растворите полученную смесь 50 г гидролата мяты. Перелейте во флакон со спреем и распыляйте на ноги в течение дня. Перед каждым распылением встряхивайте флакон. Для большего эффекта держите спрей в холодильнике.

Совет: Если в жаркое время ваши ноги «горят», отекают и чувствуют себя очень неуютно даже в самой открытой обуви, попробуйте специальный гель по нашему рецепту.

А на рабочий стол положите аромакамень, на который нанесите пару капель эфирного масла мяты перечной, цитронеллы, петитгрейна лимонного или розмарина.

• Подготовьте ваше жилище. Даже если у вас нет кондиционера, вы можете кое-что сделать, чтобы защитить свой дом от жары. Заклейте на время окна светоотражающей плёнкой снаружи. Годится даже обычная фольга, а в хозяйственных магазинах можно купить специальную плёнку.

• Затеняйте окна снаружи с помощью навесов и жалюзи: с их помощью можно сократить количество поступающего извне тепла на 80%.Сделайте это хотя бы в тех помещениях, в которых проводите большую часть времени.
• Если вы используете увлажнитель воздуха, инструкция к которому допускает использование эфирных масел, обязательно добавьте в воду 4-5 капель охлаждающих эфирных масел на выбор: сосны, мяты, петитгрейна, лимона, грейпфрута.

• Высыпайтесь. В разгар лета даже ночной воздух не приносит долгожданной прохлады. Человек погружается в здоровый сон тогда, когда температура тела немного снижается. Если же температура воздуха слишком высокая, это мешает телу охладиться. Соблюдение некоторых вечерних ритуалов жару, поможет легко заснуть.

• Прогуляйтесь перед сном. Неспешная прогулка за час до сна поможет успокоить нервы и настроиться на сон.
• Примите тёплую ванну. Вода должна быть  тёплой, а не прохладной: благодаря этому организму не придётся восстанавливать температурный баланс. Очень полезно добавить в воду для ванны по 3 капли эфирного масла мяты и лаванды, предварительно растворённых в морской соли или в нейтральной пене для ванн.
• Ароматизируйте воздух в спальне. Растворите в 2-3 г солюбилизатора или полисорбата 3 капли эфирного масла сандала и 5 капель жасмина. Залейте 50 г гидролата мяты и поместите во флакон с пульверизатором. Распыляйте в спальне перед сном, предварительно встряхнув флакончик.

• Сделайте утро бодрым. Обязательно завтракайте! Плотный обед в жаркий день приносит организму сонливость, а плотный ужин – мешает заснуть. Поэтому максимальное количество калорий необходимо получить из утреннего приёма пищи. Это поможет зарядить организм энергией на весь день.