Укрепление груди - 4 правильных шага к цели

После родов и кормления женская грудь подвергается изменениям по форме и размеру, появляются растяжки. Восстановлением утраченного вида желательно начать заниматься сразу после прекращения кормления – шансы на успех оказываются гораздо выше.
Для того чтобы попробовать подтянуть грудь, необходим комплекс мер, направленных на подтяжку мышц и увеличения упругости кожи.

 

• Контрастный душ 

Устранить растяжки на груди поможет контрастный душ. Эта процедура восстанавливает упругость кожи. 
Ежедневно по утрам грудь обмывают теплой водой на протяжении 10 минут, постепенно уменьшая температуру воды. В одну процедуру включите 3-4 обливания и закончите контрастным душем. После приступайте к массажу груди с укрепляющими тонус кожи маслом или кремом.
 

• Гидромассаж

Массаж водой повышает мышечный тонус. Сделайте напор воды средней интенсивности, однако пусть кожа ощущает воздействие воды для должного эффекта. Температуру воды отрегулируйте как приятную телу. 
Техника выполнения массажа: струю воды направьте в область под грудью и выполняйте круговые движения снизу-вверх. Зона между ребер и под грудью массируется интенсивнее - эта область отвечает за высоту груди. Продолжительность массажа - 10 минут.
 

• Гимнастика 

ИП –исходное положение. Дыхание во время упражнений свободное, спокойное. Не дышите по частоте движений гимнастики. Для отжимания сделайте вдох при опускании вниз и медленный выдох при подъёме (этому правилу следуют и при выполнении других силовых упражнений: на усилии правильно делать выдох).
Отжимание.  ИП «лежа с колен»: локти расположены параллельно полу, спина прямая, живот втянут. Отжимаясь, касайтесь пола грудью. Выполняйте по количеству возможных подходов.  Ваша цель - до 30 раз в день.  Если недоступны отжимания от пола, попробуйте для начала с небольшой возвышенности (степ-скамейка будет отличным помощником).
Совет: для упрощения упражнения: с положения «с колен» припасть на расставленные руки (шире плеч) и зафиксироваться в таком положении на счет до 10. Сделать до 5 подходов. Когда руки привыкнут к работе, пробуйте отжимание.
Сжимание ладоней параллельно груди. ИП «стоя». Сделайте глубокий присед, таз отведен назад, спина прямая, голова тянется к потолку: соедините ладони перед собой на уровне груди и сожмите со всей силы. Зафиксируйте позу на счет до 10. Сделайте от трех до десяти подходов. На начальном этапе можно выполнять упражнения без приседа.
Замок сзади. ИП «стоя». Скрестить руки и соединить за спиной, поднять получившийся «замок» вверх 5 раз.
 

• Массаж для укрепления кожи

Массаж выполняется как по масляной смеси, так и по крему.
Для крема: возьмите базовую рецептуру для молочка на монтанове  #1 добавьте в него симульгеля 1-2% (по ощущениям) и объём базового масла замените на 50% кокосовым маслом (для тактильно-комфортного скольжения). Массаж по «базовому» молочку тоже комфортен. 
Для масляной смеси используйте базовые масла: (как смесь, так и в моно-варианте) миндальное, персиковое или шиповника. Масло шиповника включите в любом проценте в базовую смесь, ввиду его исключительной способности бороться с растяжками. 
Для обогащения массажного крема или масла рекомендуем воспользоваться рецептом от Доминика Давенна.

Смесь эфирных масел против растяжек:

• Мирокарпус 36%
• Шалфей муск 2 %
• Ромашка римск 5 %
• Роза 1,5%
• Бессмертник 5%
• Эвкалипт душистый 10%
• Грейпфрут 40%

Смешать указанные эфирные масла и уже в виде смеси добавить в крем до 2-3% или масло -5 %.
Техника выполнения массажа. Распределите крем на ладонях и наносите на грудь и двигайтесь от периферии к соску. Делайте плавные поглаживающие движения, медленно и аккуратно.
Поставьте подушечки пальцев на грудь и массирующими движениями разминайте. Далее выполните легкие похлопывания. В завершении процедуры - медленные поглаживания.
Массаж правильнее проводить после водных процедур. По времени примерно по 5 минут на каждую грудь.Для достижения желаемого результата массаж необходимо выполнять систематически.
Мы надеемся, что правильный подход к процедурам по подтяжке мышц и укреплению кожи груди приблизит вас к заветному результату.