Содержание
- 1. Здоровый аппетит стройности не вредит
- 2. Движение в радость
- 3. Полноценный сон – основа стройности
- 4. Худеем лёжа
![](/UserFiles/Image/2019/dlya%20statey/Depositphotos_156647482_800640.jpg)
Призываем вас не отчаиваться, если негативный опыт уже имеется. Подойдите к решению этого вопроса комплексно, учитывая свои физиологические и психологические особенности. Обязательно возьмите в коалицию опытного тренера, специалиста по питанию, психолога, массажиста и коробочку эфирных масел!
Эфирные масла – мультитаскеры (англ. multi – много, task – задача). Они оказывают помощь как на уровне физиологии, так и на уровне психики и эмоций. В их компетенции:
- контроль аппетита,
- поддержка физических нагрузок,
- борьба со стрессом и бессонницей,
- усиление лимфодренажа и сохранение тонуса кожи.
Здоровый аппетит стройности не вредит
Любая борьба с весом будет проиграна без изменения питания. Пересмотрите свои пищевые привычки и режим питья. Не садитесь на изматывающие диеты, которые станут очередным стрессом. Эффективный способ качественно поменять свой рацион – добавить больше свежих овощей и зелени, убрав выпечку и промышленный сахар. Не забывайте о правильных жирах!
Основой питья должна быть вода. Для разнообразия вкусовых ощущений в нее можно добавлять лимон, травы, ягоды.
Не можете отказать себе в свежей булочке? Замените ее на персональный ингалятор с эфирным маслом. В экспериментах доказано, что на подавление аппетита могут влиять масла:
- мяты перечной,
- фенхеля,
- корицы,
- гвоздики,
- литзеи,
- пачули.
Обязательное условие – эфир должен нравиться
![](/UserFiles/Image/2019/dlya%20statey/Depositphotos_15837243_800640.jpg)
Если у вас есть проблемы с пищеварением, то эффективно проводить легкий массаж области живота. Доля эфирного компонента в базовом не должна превышать 5%. Варианты эфирных масел, улучшающих работу ЖКТ:
- Апельсин
- Лемонграсс
- Ветивер
- Куркума
- Кардамон
- Мандарин зеленый
Внимание! Приём эфирных масел внутрь, чтобы добиться похудения, несет серьезные риски. Относитесь критически к схемам приема и восторженным отзывам в интернете. Самостоятельно практиковать этот метод категорически нельзя. Если вы настроены применять эфирные масла внутрь, стоит обратиться к опытному ароматерапевту. Он правильно оценит ваше состояние, выберет подходящее масло, рассчитает дозу и время использования.
Движение в радость
Необходимость физических нагрузок в период активной борьбы с весом давно не оспаривается. Если вы давно не занимались спортом, имеете значительный вес, хронические заболевания, то начните с ходьбы! Для людей с избыточным весом, желающих похудеть, это идеальный вид физической активности. Не нужно специальное оборудование, нет затрат на фитнес клуб, опасности получить серьезную травму или ухудшить хроническое заболевание. Оптимально проходить в день 10000 шагов (примерно 8 км), но начинать можно с любой возможной нагрузки. Чередуйте быстрый темп и комфортный, чтобы усилить метаболизм и развить выносливость. Нет сил и мотивации? Цитрусовая группа масел будет вам в помощь. Ваш ароматический набор в этом случае:
- Апельсин сладкий
- Грейпфрут
- Лимон
- Петитгрейн
- Лайм (лиммет)
![](/UserFiles/Image/2019/dlya%20statey/Depositphotos_76417223_800640.jpg)
Проблема мышечной боли при активной нагрузке выбивает из графика даже бывалых спортсменов. Использование массажного масла с имбирем, черным перцем, корицей, можжевельником обыкновенным, майораном перед тренировками подготавливает мышечный аппарат к нагрузкам и помогает снизить последствия интенсивных занятий. В качестве базового масла для спортивного массажа стоит взять мацерат арники. Мы рады предложить и готовый вариант: спортивную смесь «Без напряжения».
Полноценный сон – основа стройности
Сон - главный сообщник худеющих. Оптимизация режима сна и бодрствования способствует борьбе с повышенным кортизолом (гормон стресса), который в дневные часы заставляет нас потреблять больше пищи. Ученые Бельгийской Лаборатории Физиологии (Copinschi G., 2005) пришли к выводу, что у людей с недостаточной продолжительностью сна уровень кортизола повышается днем и рано вечером. А у тех, кто высыпается, такой корреляции не обнаружено. Непродолжительный сон способен понижать уровень лептина (гормон сытости) и повышать уровень грелина (гормон голода). Если вы сознательно ограничиваете сон – любите посмотреть сериал, засиживаетесь в социальных сетях или работаете по ночам, то пересмотрите свой режим. Простой рецепт: начинайте укладываться спать на 20 минут раньше каждый день и со временем заведите привычку ложиться до 22 часов. Если недостаточный сон вызван бессонницей, то здесь значительную поддержку окажут эфирные масла. Ароматерапия имеет в своем арсенале много средств для работы с нарушением сна. Начните с лаванды. Она мягко успокаивает нервную систему, нейтрализует последствия стресса и погружает в глубокий сон. Однако помогать в восстановлении режима могут и другие эфиры. Ромашка римская, ангелика, герань, вербена лимонная, сандал, мелисса, абсолют туберозы устраняют нарушения сна, связанные с тревожностью, стрессовыми ситуациями, раздражительностью, страхами. Их можно использовать в аромадиффузере перед сном (не более 30 минут).
Для тех, кто не готов к экспериментам и поискам, стоит взять на вооружение готовую смесь масел «Успокаивающая».
Худеем лёжа
При похудении эфирные масла также традиционно используются в спа-процедурах – массажах, ароматических ваннах, обертываниях.
Они поддерживают тонус кожи, ускоряют обменные процессы в тканях, усиливают кровообращение и движение лимфы.
В период активной потери веса самыми востребованными являются лимфодренажные и антицеллюлитные терапии, а также абдоминальные техники (массаж живота).
Лимфодренажными свойствами обладают кипарис голубой, можжевельник, ангелика, найоли, пальмароза, ладанник, фисташка.
Победить целлюлит призваны апельсин, грейпфрут, перец черный, анис звездчатый, корица, имбирь.
Эфирные масла для похудения зоны живота - это апельсин, грейпфрут, фенхель, зира (кумин), мята кудрявая.
Для процедуры домашнего обертывания также возможно применять масла, упомянутые выше. Необходимо заранее развести их в базовом масле и дать время для взаимодействия. Концентрация: не более 5%. После нанесения смеси проблемные зоны оберните пищевой пленкой и оставьте на 30 минут. Процедуры лучше выполнять курсом.
Для обертываний также можно использовать готовые продукты: масла "Пряная сладость" или "Зеленая свежесть".
Самый приятный способ использования эфирных масел в процессе потери веса - ароматические ванны. Важное условие – масла должны быть обязательно разведены в гидрофильном масле или полисорбате. К сожалению, соль, мед, молоко не способны быть полноценными эмульгаторами. Риск ожогов или индивидуальных реакций при введении в воду без должного эмульгирования очень велик. Для водных процедур подойдут грейпфрут, кипарис, можжевельник. Начните с 2-3 капель на ванну, оцените свою чувствительность к выбранным маслам. Если нет негативных реакций, то общее количество капель на среднестатистическую ванну может быть 8-12. Вода не должна быть очень горячей, оптимально 37-38 С.
Эффективность эфирных масел для похудения доказана научно и практически. Однако их чрезмерное использование небезопасно. Учитывайте, что эффект от ароматических веществ накопительный. Не старайтесь увеличивать процент эфиров. Это не поможет вам добиться быстрых результатов, но спровоцирует нежелательные реакции. Не стоит использовать все методы сразу – принимать ванну, делать массаж и включать аромадиффузор. Чередуйте разные подходы и прислушивайтесь к реакциям своего тела. Худейте на здоровье!
Рекомендованные товары
Рекомендованные рецепты
- Скрабы
Антицеллюлитное обёртывание для тела
Специальное обёртывание для проблемных мест тела на основе белой иорданской глины. Способствует выводу токсинов, обладает липолитическими свойствами, улучшает обмен веществ в подкожножировой клетчатке.#09 сентября 20164423 - Скрабы
Антицеллюлитный скраб-плитка КОФЕ И ШОКОЛАД
Бодрящий десерт для упругости кожи! Скрабящие частички кофе способствуют не только обновлению кожи, но и осуществляют эффективный микромассаж, а эфирные масла отлично тонизируют и дарят хорошее настроение!#08 октября 20054853 - Плитки и кремы для тела
Антицеллюлитный гель
Активные компоненты геля эффективно борются с проявлениями целлюлита на коже тела и оказывают тонизирующее, липолитическое, укрепляющее действие. Жизнерадостный аромат геля подарит вам бодрость и хорошее настроение.#03 марта 20165673 - Плитки и кремы для тела
Антицеллюлитное масло для массажа
Эффективное средство для предотвращения и устранения целлюлита. Эфирная композиция в сочетании с маслом чёрного кофе улучшает кровообращение и поддерживает кожу в тонусе, придавая упругость. Экстракт конского каштана снимает отёчность и укрепляет сосуды.#03 августа 20175519
Комментарии
Я, как вы и посоветовали, исключила рафинады (сахар, рафинированные продукты и рафинированные масла),выпечку и все на пшеничной муке. Заменила сахар на пекмезы и сироп из топинамбура. Из сладостей сейчас в продаже есть белевская пастила без сахара(приготовленное особым способом яблочное пюре с белком ), шоколад на стевии, мармелад на той же стевии и тд.
Ем все полезное, не ограничивая себя в полезной еде и не изнуряя себя голодовками, но есть одно важное правило.
1.режим питания. Без перекусов между основными приёмами пищи. Завтрак, обед, полдник, ужин. На ночь я пью белковый коктейль потомучто очень хочеться есть.
2.включаю в меню полезные жиры, тк наш мозг состоит из жиров. для работы нервной системы тоже нужны жиры.
3. Окружная себя "вкусными" ароматами, духи на ночь, чай ли это, или гель для душа, я получаю заряд положительных эмоций (возможно, в организме выделяются эндорфины).
4.хвалю себя перед сном, какая я умница, что веду теперь здоровый образ жизни и худею на глазах. ?
Спасибо!!!!!