Содержание
- 1. Как распознать менопаузу?
- 2. Классические климактерические проявления и их компенсация методами ароматерапии
- 2.1. Психологический дискомфорт, повышенная тревожность, стресс
- 2.2. Нарушение сна
- 2.3. Приливы
- 2.4. Вагинальная сухость и атрофия
- 3. Научные исследования
- 4. В заключение
«Менопауза – это огромная физическая, эмоциональная, духовная и психологическая трансформация, в некотором смысле — обновление.»
Эми Гальпер, основатель Нью-Йоркского института ароматических исследований
Климакс – естественный период в жизни каждой из нас, продолжение нашей женственности и идентичности. Климакс – период развития женского организма, во время которого начинает угасать детородная функция. Этот период подразделяют на:
- перименопаузу,
- менопаузу (момент наступления последней менструации),
- постменопаузу.
В среднем у женщин менопауза наступает в возрасте 51 года, но в отдельных случаях этот период может наступить на 5 лет раньше или позже.
К сожалению, большинство женщин оказываются не готовыми к новой физиологической и психологической реальности. Изменения, происходящие в организме, могут вызывать различные болезненные симптомы, а также влиять на эмоциональное состояние. Проявления климакса могут значительно различаться у разных людей. В то время как одни переживают этот период относительно безболезненно, у других могут проявляться серьезные симптомы, мешающие нормальной жизни. Основными симптомами климакса являются: ночные поты, резкие приливы жара и покраснение лица, изменение ритма сердца, набор веса, возможны приступы слабости и сонливости. Также наступление менопаузы оказывает психологическое влияние на женщин и может даже привести к хронической депрессии.
В обществе нет культуры подготовки к менопаузе, достаточной информированности о доступных натуральных способах вхождения в важный этап жизни. Однако ароматерапия – холистический метод, который оказывает бережную, но действенную поддержку в разные климактерические периоды посредством применения эфирных масел.
Как распознать менопаузу?
В круговороте ежедневной рутины женщины склонны не замечать или не придавать значения первым признакам наступающей менопаузы. Изменения цикла, интенсивности выделений, эмоциональный дисбаланс списывают на гинекологические заболевания, стресс, чрезмерные нагрузки. Однако климактерический период потому и называется периодом, что растянут во времени и длится несколько лет. Постепенное угасание детородной функции – не единственное изменение в организме женщины, трансформацию претерпевают и другие зависимые от эстрогенов органы и системы. Возникает хрупкость костной ткани (остеопороз), снижается тургор кожи, появляется сухость и гиперчувствительность покровов, развивается гиперандрогения (нежелательный рост волос на лице). На изменение гормонального фона реагирует нервная система: эмоциональная сфера становится подвижной. Главный критерий определения менопаузы – отсутствие менструации в течение одного года и более. Средний возраст наступления естественного климакса – 48-52 года. Переживают этот период представительницы прекрасного пола по-разному: счастливицы почти не замечают изменений, другие сталкиваются с тяжелыми физическими и психологическими симптомами.
Классические климактерические проявления и их компенсация методами ароматерапии
Индивидуальные симптомы могут волновать каждую женщину по-своему, но есть ряд общих состояний, которые нуждаются во внимании и коррекции.
Психологический дискомфорт, повышенная тревожность, стресс
Стереотипное восприятие климакса как заката жизни, синонима старости приводит женщин в отчаяние и депрессию. Утраченная репродуктивная возможность подсознательно давит даже на тех, кто счастлив в материнстве и не планировал беременность. Многие дамы считают новое состояние болезнью, отказываясь мириться с естественным ходом жизненных циклов.
Для снятия психологических блоков, принятия себя в новых реалиях и контроля эмоций рекомендуется использовать эфирные масла цветочной группы. Вдыхание ароматов нероли, розы, жасмина, лаванды снижает уровень стресса, ослабляет тревожность, возвращает уверенность в себе.
Для активизации жизненной силы, регуляции перепадов настроения, поднятия уровня энергии подойдут цитрусовые эфирные масла:
Ароматы распыляют в аромадиффузоре (3-5 капель, время экспозиции 20-30 минут), вдыхают через персональный ингалятор (10-15 капель на хлопковый стержень) 3-5 раз в день. Масла используют в моноварианте, либо составляют ансамбль из 2-3 масел и носят как духи. Простой способ – разводить эфир (или комбинацию) в масле жожоба, затем наносить на точки пульсации при помощи роликового аппликатора.
Другой способ использования эфирных масел для коррекции эмоциональной сферы – аромарасчёсывание. На расческу из натуральных материалов нанесите 2-3 капли выбранного масла (можно использовать готовую композицию для пробуждения женственности") и аккуратно проведите по длине волос. Такие ритуалы сами по себе умиротворяют, успокаивают, заземляют, а эфиры гармонизируют возбужденную психику.
Практичным инструментом являются гидролаты. В отличие от эфирных масел они не требуют разведения, расчета дозировок, подходят высокочувствительным натурам. В период менопаузы обратите внимание на гидролаты герани, вербены, нероли, розы. Используем как туалетную воду, орошая тело. Распыляем на волосы как вариант аромарасчесывания. Ароматизируем полотенца, постельное белье, пространство в спальне для создания благоприятной атмосферы.
Нарушение сна
Для нормализации ритмов сна и бодрствования в арсенале аромапрактиков свои инструменты. Кроме известной всем лаванды с бессонницей помогут справиться ромашка римская, ладан, валериана. Распыление эфира в помещении перед сном должно быть кратковременным, не более 20 минут. Оставлять работающий диффузор на ночь запрещено. Так можно получить обратный эффект, простимулировав нервную систему, вмешаться в работу эндокринной системы. Не стоит капать эфирные масла на подушку. Вместо этого используйте салфетку или ватный диск, которые легко убрать после кратковременного вдыхания.
Отличный способ расслабиться, погрузиться в сон – аромамассаж (4-6 капель на 10 мл базового масла). Это может быть как местный (стопы, кисти рук, шейно-воротниковая зона), так и общий расслабляющий массаж тела.
Если вас преследует чрезмерная сонливость в течение дня, то рекомендуется вдыхать ароматы:
Приливы
Это один из специфических симптомов, по которому женщины отмечают рубеж вхождения в менопаузу. Приливы ощущаются как накат жара в область лица, шеи, груди. К термическим перепадам присоединяется учащенное сердцебиение, дрожь, озноб, потливость. Снижать интенсивность и контролировать частоту приливов помогут ингаляции с эфирными маслами лаванды, герани, пальмарозы, сандала, шалфея мускатного.
Для стабилизации вазомоторных нарушений рассматривают:
Важно индивидуально подобрать подходящий аромат. Кроме ингаляций можно включать перечисленные ароматические вещества или их композиции в натуральные косметические средства для тела (скрабы, лосьоны). Регулярный массаж живота (3%-ное разведение в базовом масле) способен кратно уменьшать приливы и жар.
Вагинальная сухость и атрофия
Возникает в результате активного снижения уровня эстрогена. Появляется зуд, раздражение, повышается восприимчивость к вагинальным инфекциям. Либидо снижается, половой акт становится болезненным. Роль ароматерапии в данном случае заключается в поддержании целостности тканей, уменьшения раздражения, воспаления.
Для смазывания тканей влагалища используется 1%-ное разведение эфира в базовом масле зверобоя, кунжута, примулы вечерней на выбор:
- ромашка римская – антимикробное средство, снижает воспаление;
- ладан успокаивает раздраженную слизистую, лаванда заживляет травмированные ткани;
- роза, нероли поддерживают клеточную регенерацию;
- сандал унимает зуд и раздражение.
Альтернативный вариант – сидячие ванночки с гидролатами. Для этого 2-3 столовых ложки цветочной воды разводят в небольшом тазу. Время процедуры 10-15 минут. Возможно как курсовое, так и ситуативное применение в период обострения симптомов. Цветочные воды розы, герани, лаванды, нероли не только справятся с физиологическим дискомфортом в интимной области, но и разбудят либидо, снимут психологические блоки.
Отдельно хочется упомянуть, что эфирные масла могут вступать в конфронтацию с фармацевтическими препаратами. Если вы постоянно принимаете лекарства, используете гормональную заместительную терапию, необходимо получить консультацию ароматерапевта по вопросам медикаментозной совместимости. Крайне ответственно стоит подходить к дозировкам и методам использования. Наши рекомендации опираются на мнения мировых лидеров в области ароматерапии и профессиональных международных сообществ. Ароматерапия является комплиментарным методом, и не отменяет наблюдения врачом-гинекологом.
Научные исследования
Ученые также изучают влияние эфирных масел на возможность купировать некоторые из симптомов климакса. Рассмотрим некоторым наиболее интересные работы на эту тему.
- В 2013 году было проведено исследование в Иране, в котором приняло участие 90 женщин. Все добровольцы были разделены на 3 группы: экспериментальную (массаж с эфирным маслом по 30 минут дважды в неделю на протяжении 4 недель), группу плацебо (массаж обычным маслом по такому же расписанию) и контрольную (никакого лечения). По завершении 4 недель результаты показали, что психологическое состояние всех женщин в первых двух группах улучшилось, однако в экспериментальной группе показатели были значительно лучше группы плацебо. Таким образом, массаж способен улучшить психологическое состояние женщин в период менопаузы, но эфирное масло значительно усиливает эффект от массажа. Taavoni, Darsareh, Joolaee, Haghani, Tehran University of Medical Sciences, Tehran, 2013.
- 2 года спустя, в 2015, схожее исследование было вновь проведено в Иране. 120 испытуемых были так же разделены на 3 группы, 2 из них ходили на массаж (обычный или с эфирным маслом герани один раз в неделю по 30 минут, а третья, контрольная, не получала никакого лечения. Результаты данного исследования также подтвердили тот факт, что эфирное масло (в данном случае масло герани) может способствовать лечению депрессии у женщин в период менопаузы. Lotfipur Rafsanjani S M, Vaziri Nejad R, Ismailzadeh S, Ansari Jaberi A, Bekhradi R, Rafsanjan University of Medical Sciences, Iran, 2015.
- Аналогичные результаты показало и другое исследование 2007 года, проведенное в Корее. Женщины из контрольной группы ходили на массаж с грейпфрутовым маслом и кипарисовым маслом раз в неделю, а также массировали себя самостоятельно 5 раз в неделю. В данном исследовании акцент делался не только на изменение самоощущения добровольцев, но и на уменьшение брюшного жира. Согласно результатам, кроме изменения в положительную сторону самоощущения женщин, также было отмечено уменьшение количества брюшного жира и растяжек на животе. Kim, Department of Nursing, Wonkwang Health Science College, Korea, 2007.
- У многих женщин во время менопаузы появляются так называемые приливы – несколько раз в день резко поднимается температура, учащается пульс, и кровь приливает к верхней части тела и лицу. В двойном слепом исследовании, проведенном в Иране в прошлом году, 100 женщин, обратившихся в клиники с проблемой приливов, были разделены на 2 группы. Первая вдыхала масло лаванды дважды в день по 20 минут на протяжении 12 недель, контрольная группа получала разбавленное молоко по такому же графику. Согласно результатам, подобное лечение с лавандой является эффективным для лечения приливов. У женщин из экспериментальной группы наблюдались значительные улучшения. Kazemzadeh, Nikjou, Rostamnegad, Norouzi, Ardabil University of Medical Sciences, Ardabil, Iran, 2016.
- В Корее в 2014 году было проведено еще одно интересное исследование. 63 женщины в течение 5 дней дважды в день по 5 минут вдыхали масло нероли или миндальное масло (группа плацебо). По результатам исследования в экспериментальной группе симптомы менопаузы стали значительно менее выраженными, давление стало значительно ниже, так же как и уровень стресса, кроме того, увеличилось сексуальное влечение испытуемых. Это исследование демонстрирует огромный потенциал для дальнейшего использования масла нероли для борьбы с симптомами менопаузы. Seo Yeon Choi, Purum Kang, Hui Su Lee, Geun Hee Seol, Department of Basic Nursing Science, School of Nursing, Korea, 2014.
В заключение
Эфирные масла могут значительно облегчить некоторые из симптомов менопаузы, как физические, так и эмоциональные. Об этом говорит практический опыт ароматерапевтов и исследования ученых. Важно помнить, что климакс – это естественный этап в функционировании женского организма. Необходимо принять данные изменения со спокойствием и по возможности облегчить переход в новый статус с помощью ароматерапии.
Ждем в отзывах ваш опыт использования ароматерапии в этот непростой период жизни.
Авторы: Ольга Кузнецова и Валерия Смирных.
Рекомендованные рецепты
СкрабыОмолаживающий скраб СОЛОДКА И ПШЕНИЦА
Насыщенный питательными маслами, этот скраб для тела очень бережно очистит кожу и вернёт ей гладкость и эластичность. При постоянном регулярном использовании один раз в неделю, поможет вашей коже длительное время сохранять молодость и тонус.#21 октября 20164028
Кремы для лицаАнтиоксидантный крем для зрелой кожи
Крем обладает укрепляющим, успокаивающим, тонизирующим и антисептическим свойствами. Хорошо распределяется по коже и сохраняет долгое ощущение увлажненности, идеально подойдет для профилактики первых признаков увядания кожи.#08 октября 200522765
Кремы для лицаЛёгкий крем ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ИРИС
Крем имеет лёгкую консистенцию, быстро впитывается, окружая вашу кожу вуалью дорогого аромата, глубоко омолаживает и восстанавливает любой тип кожи. Хорошо подходит для использования в летнее время, особенно для чувствительной кожи.#14 июля 20168409
МаскиПодтягивающая маска с льняным маслом
Рецепт профилактической маски, которая при регулярном применении даёт весьма ощутимый эффект тонизирования и предотвращения морщинок. Богата общеукрепляющим, антиоксидантным и оздоравливающим свойствами, снимает раздражения и заживляет мелкие ранки.#08 октября 200510163
Комментарии