КАТАЛОГ
+7 (495) 605-7888info@aromashka.ru
Вход
ОФИСЫ: м. Митино (График свободный),
м. Краснопресненская (Пн-Чт: 9 - 18, Пт до 17)
Корзина
Каталог

Более 700 товаров для естественной красоты и здоровья

Обучение и консультации

Мастер - классы по ароматерапии и аромакосметике. Семинары.

Более 300 рецептов

Пошаговые инструкции. Фото и видео публикации. Ваши вопросы и комментарии.

Статьи

Наша книга знаний.
Более 300 статей по ароматерапии и уходу за кожей.

Путь: » Статьи » Ароматерапия для здорового образа жизни » Мигрень: как её избежать и как избавиться от неё

Мигрень: как её избежать и как избавиться от неё

Кажый из тех, кто страдает от приступов мигрени, знает, насколько изнурительным может быть это состояние. Интенсивная пульсирующая головная боль может держаться от 4 часов до нескольких дней, и всё это время вычеркнуто из вашей жизни. Можно ли противостоять мигрени?
 

  • Что такое мигрень?

Головные боли бывают у всех. Но мигрень — это не просто головная боль: мигрень сопровождается повышенной чувствительностью к свету, звуку, запахам, малейшим движениям. А к острой боли добавляются тошнота, головокружение, онемения, нарушения зрения. 90% всех страдающих от мигрени не могут во время приступов нормально жить и работать.

Головные мигренозные боли сейчас принято относить к неврологическим заболеваниям: мигрень может быть вызвана аномальной активностью в головном мозге и изменениями во взаимодействии тройничного нерва с нервной системой в целом. Кроме того, причиной мигрени может быть пониженный уровень серотонина. Однако перечень причин, провоцирующих приступы, этим далеко не исчерпывается.

Мигрень может настигнуть любого человека независимо от возраста, но чаще всего с ней сталкиваются люди в возрасте от 15 до 55 лет. 75% из них — женщины. Безусловно, есть генетическая предрасположенность к мигрени: вероятность того, что ребёнок будет страдать от мигрени, если один из родителей страдает от неё, составляет 40%, и 90%, если от мигрени страдают оба родителя.

Большинство страдающих от мигрени никогда не обращается за медицинской помощью, и больше половины никогда не получает такой диагноз. Если вы страдаете от мигрени, очень важно обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные причины головной боли.

 

  • Что вызывает приступ мигрени?

Экологические триггеры играют ключевую роль в проявлениях приступов мигрени. Среди таких триггеров могут быть сенсорные стимулы (яркие мерцающие огни, громкие звуки, сильные запахи, резкие изменения погоды и атмосферного давления, эмоциональные стрессы, гормональные сбои и т. п.). Однако эти стимулы могут варьироваться, и быть индивидуальными. Поэтому важно определить именно ваши триггеры, те спусковые механизмы, которые и запускают мигрень, и постараться свести к минимуму их проявления в вашей жизни.
 

1. Начните отслеживать триггеры

Кажущаяся хаотичность приступов мигрени может стать причиной того, что вам покажется, будто болезнь не контролируема. Чтобы выявить закономерность проявления приступов и причины их проявления, начните вести дневник, и фиксируйте в нём частоту, продолжительность и тяжесть приступов мигрени. Не забывайте отмечать время суток, диету, качество сна накануне, и были ли какие-то продромальные симптомы (например, аура).


2. Оцените свою диету

Потенциально мигрень могут вызывать многие компоненты нашей диеты. Пищевые продукты, содержащие тирамин, кофеин, холин, глутамат натрия, искусственные подсластители, казеин, дрожжи, нитраты, консерванты, гистамин относятся к потенциально опасным веществам. Вот перечень продуктов, способных вызывать мигрень:

  • выдержанные сыры
  • шоколад
  • алкоголь (особенно — красное вино, пиво, ликеры)
  • мясные деликатесы, бекон, хот-доги
  • фасоль
  • маринованные овощи и мясо
  • сухофрукты
  • дрожжевой хлеб
  • соевые продукты
  • цельное молоко, сметана, мороженое
  • кофе
  • бальзамический уксус
  • кисломолочные продукты
  • орехи

В процессе ведения такого дневника вы сможете выявить чёткую взаимосвязь между употреблением тех или иных продуктов с появлением приступа мигрени. Не имеет смысла отказываться сразу от всех потенциально опасных продуктов, нужно лишь найти те, что плохо влияют на вас. И даже их достаточно употреблять в меньших количествах, не отказываясь совсем.


3. Не пропускайте приёмы пищи

Голодание, строгие диеты, пропущенные завтраки и обеды могут быть триггером, запускающим приступ мигрени. Чтобы избежать неприятностей, питайтесь минимум три раза в день, пусть и в меньших количествах, и не забывайте о необходимости пить воду.


4. Здоровый сон

Избыток, как и недостаток сна — хорошо известный триггер мигрени, и здоровый сон — залог снижения частоты и тяжести приступов.

Улучшить качество сна довольно несложно. Бедная диета, недостаток физической активности, обезвоживание организма — всё это причины ощущения постоянной усталости и нехватки энергии. Такое состояние едва ли компенсируется сном.

Возьмите за правило за пару часов до сна прекращать заниматься делами, физическими или умственными, разгружайте голову, чтобы организм мог настроиться на сон.

Улучшить же качество сна можно и с помощью средств ароматерапии или натуропатии: эфирные масла и травяные настои помогут быстро и эффективно, при этом — без побочных эффектов. Если вы имеете проблемы со сном, рекомендуем прочесть нашу статью про бессонницу. (Ссылка на мою статью)


5. Не бойтесь упражнений!

Да, чрезмерная физическая нагрузка может стать причиной приступа мигрени. Однако это вовсе не значит, что упражнений стоит избегать: избыточный вес резко увеличивает частоту и тяжесть приступов мигрени.

В исследованиях, проведённых в Швеции, 26 пациентов, страдавших от периодических приступов мигрени, в соответствии с программой исследований занимались на велотренажёрах по три раза в неделю в течение трёх месяцев. Лишь один участник исследований испытал приступ во время занятий, остальные отметили снижение частоты и интенсивности приступов.

Другое исследование показало, что физические упражнения могут быть достойной альтернативой использованию лекарств для профилактики приступов. Исследуемые пациенты были поделены на три группы: первая группа принимала лекарства, второй назначили физические упражнения (по 40 минут три раза в неделю), третья группа практиковала упражнения на расслабление. Результат был сходным для всех трёх групп: снижение приступов мигрени на 95%.

Одной из гипотез, каким образом физические упражнения могут стать триггером приступа мигрени, является следующее: причиной приступа выступает не усталость или временное ослабление организма, а вызванное нагрузками обезвоживание. Практикуйте упражнения, не подразумевающие высоких нагрузок, например, ходьбу. Это обеспечит достаточный уровень физической активности, предотвращая переутомление и обезвоживание. И не забывайте пить чистую воду!


6. Обратите внимание на гормоны

Приступы мигрени, обусловленные уровнем эстрогенов и прогестерона, объясняют, почему женщины страдают от мигрени гораздо чаще мужчин. Мигрень может проявляться во время менструального периода или менопаузы, когда уровень эстрогена падает. Ещё одной причиной мигреней может быть приём гормональных контрацептивов. Однако некоторые гормональные препараты могут помочь справиться с приступами, как отмечают некоторые женщины.

Вместе с тем, вы можете попытаться сбалансировать гормоны естественным путём, с помощью изменения образа жизни и с помощью средств ароматерапии.


7. Управление стрессом

Да, стресс — наиболее серьёзный и распространённый триггер приступов мигрени. На эмоциональные встряски, депрессии, тревожность, волнение мозг реагирует усиленным производством гормонов и нейротрансмиттеров, инициирующих и усугубляющих приступы мигрени.

Связь здесь может быть обратной: мигрень мешает вам жить полной жизнью, и немудрено, что страдающие от мигрени люди в два раза чаще страдают и от депрессий. Замкнутый круг?

Разумеется, невозможно устранить все источники и причины стресса, но можно взять их под контроль и сократить их число. Методы релаксации, например, способны существенно снизить уровень стресса, а вместе с ним — и число и тяжесть приступов мигрени.

Далее мы рассмотрим проверенные домашние средства профилактики и лечения мигреней. Травы, витамины и минералы способны существенно повлиять как на возникновение, так и на протекание приступов. Разумеется, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какое-либо их описываемых ниже средств.

 

  • Пищевые добавки от мигрени

1. Баттербер (белокопытник гибридный)
Это болотное растение можно найти по всему миру, и тысячи лет его использовали в качестве болеутоляющего средства. Современные исследования показали, что экстракт белокопытника снижает частоту приступов мигрени при ежедневном приёме в течение трёх-четырёх месяцев.

Учитывайте, что необработанный белокопытник небезопасен: он содержит пирролизиновые алкалоиды, способные нанести серьёзный ущерб печени. Экстракт корня белокопытника, выпускаемый в форме капсул, свободен от токсичных компонентов.


2. Пижма девичья (пиретрум)

Традиционно пижма девичья использовалась для лечения лихорадок. Однако более эффективен пиретрум для предотвращения приступов мигрени.

Десятки исследований убедительно доказали эффективность пижмы девичьей для профилактики приступов мигрени. Его можно принимать как в сыром виде (свежий лист под язык), в виде капсул или в виде стандартизированного экстракта.


3. Рибофлавин

Рибофлавин содержится в молоке, сыре, листовых овощных культурах, бобовых, грибах, миндале. Это один из восьми витаминов B-комплекса, способствующий преобразованию пищи в организме в энергию. Так как рибофлавин не способен накапливаться в организме, нужно его регулярное поступление для удовлетворения потребностей организма.

Ежедневное употребление рибофлавина в достаточно высоких дозах (порядка 400 мг) позволяет значительно сократить частоту приступов мигреней.


4. Коэнзим Q10

Мощный антиоксидант, естественным образом продуцируемый организмом человека. Дополнительный приём этого коэнзима (около 300 мг) в течение 3 месяцев позволил существенно сократить частоту и продолжительность приступов мигрени у исследуемых.

Кроме того, обнаружена польза для лечения сердечных заболеваний, сахарного диабета и для снижения уровня холестерина.


5. Магний

Магний активирует ферменты, помогает вырабатывать энергию и регулирует обменные процессы в организме.

Низкий уровень магния в организме напрямую связан с приступами мигрени, тогда как приём магния в качестве пищевых добавок позволяет предотвратить приступы. В одном из исследований ежедневный приём 600 мг магния в течение 3 месяцев позволил сократить количество, продолжительность и интенсивность приступов мигрени более чем на 40%.


6. Мелатонин

Гормон, регулирующий циркадные ритмы, мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему. Приём 3 мг мелатонина за полчаса до сна позволяет уменьшить вероятность приступа мигрени более чем на 50%. Четверть участников исследований испытали полную ремиссию симптомов мигрени, более 20% — сокращение количества приступов на 75%, оставшаяся часть исследуемых отмечали значительное улучшение состояния (сокращение числа и интенсивности приступов на 50-75%).


7. Имбирь

Западные исследователи сравнивают действие имбиря с суматрипаном — средством для купирования острых приступов мигрени. 250 мг порошка имбиря в капсуле работают так же хорошо, как фармацевтическое средство, но при этом — без побочных эффектов.

Через два часа после приёма порошка имбиря участники исследования отметили существенное ослабление головной боли и выразили желание использовать имбирь и в дальнейшем в качестве эффективного средства для купирования боли.

Некоторым людям помогает купировать приступ мигрени чай с мятой, свежим имбирём, лимоном (цедры должно быть больше мякоти) и с небольшим добавлением сахара (желательно коричневого).
 

  • Эфирные масла от мигрени

1. Мята перечная

Эфирное масло мяты перечной примерно на 50% состоит из ментола, и может служить эффективным средством профилактики мигрени и ослабления боли во время приступов. Исследования 2010 года показали: втирание 10-процентного раствора ментола в лоб и виски позволяло остановить приступ, снижало боль во время приступа, облегчало симптомы тошноты, рвоты и чувствительности к свету и звуку во время приступов.
 

2. Лаванда

Эфирное масло лаванды ценится за универсальность, и действительно эффективно утоляет боль. В недавних экспериментах было обнаружено, что вдыхание эфира лаванды в течение 15 минут во время мигрени значительно снижает боль и облегчает тяжесть приступа.
 

3. Ангелика (эфирное масло дягиля)

Эфирное масло ангелики одно из самых сильнейших средств, позволяющих купировать спазмы и снимать симптомы мигрени. Французские врачи отметили эффективность массирования висков при мигрени одной каплей чистого эфирного масла корня ангелики. Если другие эфирные масла не помогают от головной боли и мигрени, попробуйте ангелику.
 

4. Лимон

Эфирное масло лимона отлично тонизирует сосудистую систему, укрепляет капилляры, способствует снятию спазмов. Ослабляет боли неврологического происхождения, помогает значительно снизить частоту и интенсивность мигренозных приступов. Особенно ярко проявляется терапевтическое действие лимонного масла при курсовом приёме внутрь. Но внутренний приём должен проводиться под строгим наблюдением ароматерапевта! И только эфирного масла лимона фармакопейного качества.
 

5. Фрагония

Эфирное масло фрагонии одно из лучших средств для купирования мигрени, вызванной гормональными причинами в период климакса и ПМС. Одновременно снимает повышенную тревожность, усталость, бессонницу и состояние лёгкой депрессии, которые косвенным или прямым образом могут являться причиной мигрени.
 

6. Розмарин

Эфирное масло розмарина оказывает тонизирующее действие на сосудистую систему и может применяться при мигренях, вызванных пониженным давлением и упадком сил. Быстро снимает умственное и физическое перенапряжение, помогает ослабить мышечные спазмы – частую первопричину мигрени.
 

7. Жасмин

Жасминовое масло очень мягко выводит организм из состояния нервозности, депрессии и тревоги. При этом снимает мышечное напряжение и спазмы различного происхождения. Особенно хорошо помогает купировать головную боль и мигрень, вызванную гормональными колебаниями при ПМС.

 

  • Как использовать эфирные масла при мигрени?

Всем, кто когда-либо испытывал на себе приступ мигрени, известно, как сильно могут раздражать различные запахи в такие моменты. Отличительным признаком вышеперечисленных масел является их способность купировать тошноту, которая сопровождает головную боль. Но, несмотря на то, что эти эфиры чаще всего хорошо переносятся, использовать их желательно в первый час приступа. Это во много раз повысит их эффективность, а в некоторых случаях и полностью устранит боль.

Для точечного массажа

Смешайте эфирное масло с растительным маслом 1:1. Такую смесь можно носить с собой постоянно на случай головной боли. При появлении признаков мигрени, следует нанести немного смеси на виски, затылок, лоб, запястья. Можно также провести небольшой лёгкий массаж  кожи головы.

Эфирное масло может использоваться одно. А можно сделать смесь. Например: мята + лимон, жасмин + лимон, розмарин + мята, лаванда + мята, фрагония + лимон.

Для ванны

Смешайте 7-8  капель эфирного масла (или нескольких масел) с нейтральной пеной для ванн или с солюбилизатором. Принимайте ванну около 10-ти минут. Температуру воды регулируйте по собственному самочувствию, но избегайте слишком горячей воды.

Для компресса

В стакан прохладной воды добавьте 3-4 капли эфирного масла, предварительно разведенного в трети чайной ложки солюбилизатора. Смочите в полученном растворе махровое полотенце и положите на лоб. Меняйте полотенце каждые 4 – 5 минут.

У каждого человека, страдающего мигренью длительное время, имеется свой способ облегчить болезненную симптоматику. Надеемся, что наши советы окажут вам дополнительную помощь!

Екатерина Наумчик
Автор: Екатерина (Aromashka team)07 июня 2016 в 8:52

Рекомендованные товары по этой теме

Ангелики масло
885 руб.
КУПИТЬ

Рекомендованные рецепты

Наверх